Não perca tempo, saiba que você também pode ingressar no maravilhoso mundo das corridas seguindo algumas instruções. Elas servem para melhorar sua qualidade de vida: ajudar na perda de peso, combater problemas no coração e lhe dar prazer. Comece agora, seu organismo vai agradecer.
Com que roupa eu vou?
A peça mais importante e essencial na hora da corrida é o tênis. Por isso, quando for correr não utilize calçados modelados para outros esportes. Eles não garantem o amortecimento ideal, formam bolhas e não se ajustam aos pés. Encontre um par de tênis feito especialmente para corrida que lhe proporcione um bom amortecimento. No mais, use roupas leves e arejadas.
Onde correr?
Evite lugares com tráfego intenso e procure correr em solos diferentes como asfalto, grama e terra. Os terrenos muito fofos não são recomendados. A areia fofa, pode causar lesões de joelhos. Prefira lugares seguros e agradáveis, onde você possa desfrutar a natureza e sentir-se motivado. À noite, opte por locais iluminados e que tenham segurança.
Como começar?
O principal é começar a correr gradativamente, estabelecendo um tempo para corrida e outro para caminhada. No início use um tempo maior para caminhada e um menor para a corrida. Vá diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o tempo de corrida com o passar do tempo. Assim, seus músculos, articulações e coração se acostumam com a ação alternada das pernas de modo progressivo e você passa a correr sem parar. Não se desespere se você não consegue correr por muito tempo ou grandes distâncias sem parar. Pense em evoluir devagar, evitando lesões com uma transição suave até a corrida contínua.
Descanso
Uma boa estratégia para melhorar as intensidades é fazer um dia de treino e outro de descanso, principalmente nas primeiras semanas. Com o descanso total, seu corpo se recupera e pode se adaptar a um novo esforço. Uma das chaves para um atleta de elite ou para um principiante é a alternância de esforços e descansos. Submetido a sobrecargas contínuas, um organismo não melhora tanto como aquele que tem uma recuperação adequada. Portanto, repouse ao menos sete horas por dia.
Tempo ou distância?
Querer percorrer a todo custo uma distância pré-determinada pode ser um risco para o seu corpo. Você pode se empolgar e aumentar a velocidade acima do normal a fim de cumprir a distância. Primeiro construa uma boa base de resistência correndo por um determinado tempo estipulado com antecedência e não se importe com a distância. Depois de conquistada essa base, você poderá atingir maiores velocidade e buscar metas como a de completar os 10 km em menos de uma hora.
Truques:
• O fundamental ao começar a correr é ser regular. Não há o menor senso lógico passar a semana inteira sem correr para no final de semana fazer 10 km o mais rápido possível.
• Respeite uma rotina pré-determinada de ao menos dois ou três treinos por semana. Não seja obsessivo e molde sua agenda de acordo com suas possibilidades.
• Quando se está começando, a chave do sucesso pode ser correr acompanhado. Se você sair em grupo ou em dupla terá mais dificuldade para fugir do treino. Escolha companheiros do mesmo nível e tome cuidado para não ultrapassar seus limites para acompanhar o grupo.
• Defina seus objetivos para saber como seu esforço está sendo dirigido. Melhorar sua marca nos 5 km, participar de uma corrida popular, emagrecer alguns quilos antes da próxima estação, são fatores motivantes para você treinar com mais facilidade.
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