Muitos desconhecem a verdadeira importância do treinamento de base para uma prova de fundo como a Maratona. O atleta, já com um exame clínico completo, que se dispõe a enfrentar tal desafio, precisa ter em mente que alcançar seu potencial como corredor necessita de uma base sólida de treino.
DICAS INICIAIS
Esta base deverá ser iniciada de forma contínua e gradual com uma duração em média de 16 semanas respeitando sempre o princípio da individualidade biológica e trajetória esportiva. Portanto, a carga de treino deverá ser compatível com a distância, intensidade e número de treinos por semana. Ressalta-se que muitos cometem o erro de não cumprir o volume proposto, o que é o mais relevante, pois nesta fase preconiza-se o número de quilômetros corridos e não o tempo gasto em percorrê-los ou ainda, aumentar muito o volume semanal, possibilitando o surgimento de lesões em estruturas importantes como ossos, tendões, músculos e articulações. Outros aspectos essenciais são: os calçados utilizados observando-se o tipo de pisada, terrenos que propiciem uma boa absorção do impacto como terra batida e grama, uma perfeita reposição calórica antes, durante e após cada treino e principalmente o repouso, onde seu corpo irá se recuperar do desgaste sofrido pelo treino.
Esta base deverá ser iniciada de forma contínua e gradual com uma duração em média de 16 semanas respeitando sempre o princípio da individualidade biológica e trajetória esportiva. Portanto, a carga de treino deverá ser compatível com a distância, intensidade e número de treinos por semana. Ressalta-se que muitos cometem o erro de não cumprir o volume proposto, o que é o mais relevante, pois nesta fase preconiza-se o número de quilômetros corridos e não o tempo gasto em percorrê-los ou ainda, aumentar muito o volume semanal, possibilitando o surgimento de lesões em estruturas importantes como ossos, tendões, músculos e articulações. Outros aspectos essenciais são: os calçados utilizados observando-se o tipo de pisada, terrenos que propiciem uma boa absorção do impacto como terra batida e grama, uma perfeita reposição calórica antes, durante e após cada treino e principalmente o repouso, onde seu corpo irá se recuperar do desgaste sofrido pelo treino.
BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS E MECÂNICOS
A base aeróbia adquirida ao longo do treinamento contínuo com intensidades moderadas e baixas promove adaptações fisiológicas significativas como o aumento da musculatura cardíaca; redução da freqüência cardíaca em repouso e durante o esforço físico de moderada intensidade; maior utilização de gorduras como fonte de energia poupando-se as reservas de glicogênio; assim como uma maior capilarização muscular, entre outros benefícios. Além do trabalho aeróbio contínuo, deve-se também enfatizar a flexibilidade e a resistência anaeróbia. Trabalhos de força e pliométricos também são de grande valia promovendo, segundo alguns estudos, ganhos na economia de corrida. Esta última é considerada um preditor de performance por proporcionar uma redução no custo energético da atividade. Vale frisar que estes exercícios devem ser realizados na época correta, de acordo com o planejamento do treinador.
A base aeróbia adquirida ao longo do treinamento contínuo com intensidades moderadas e baixas promove adaptações fisiológicas significativas como o aumento da musculatura cardíaca; redução da freqüência cardíaca em repouso e durante o esforço físico de moderada intensidade; maior utilização de gorduras como fonte de energia poupando-se as reservas de glicogênio; assim como uma maior capilarização muscular, entre outros benefícios. Além do trabalho aeróbio contínuo, deve-se também enfatizar a flexibilidade e a resistência anaeróbia. Trabalhos de força e pliométricos também são de grande valia promovendo, segundo alguns estudos, ganhos na economia de corrida. Esta última é considerada um preditor de performance por proporcionar uma redução no custo energético da atividade. Vale frisar que estes exercícios devem ser realizados na época correta, de acordo com o planejamento do treinador.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Por fim, a participação em uma maratona ou qualquer prova de corrida de rua requer esforço, dedicação e muita disciplina. Portanto, o treinamento deve ser planejado e orientado por profissionais especializados e, com certeza, cumprindo todas as tarefas propostas, o sucesso é inevitável.
Prof. Marcelo Ribeiro
CREF: 011266-G/MG
Por fim, a participação em uma maratona ou qualquer prova de corrida de rua requer esforço, dedicação e muita disciplina. Portanto, o treinamento deve ser planejado e orientado por profissionais especializados e, com certeza, cumprindo todas as tarefas propostas, o sucesso é inevitável.
Prof. Marcelo Ribeiro
CREF: 011266-G/MG
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